1. 调整呼吸
首先要调整自己的呼吸。深呼吸可以让你的身体放松，同时也有助于增加氧气的摄入量，提高身体的耐力。
2. 控制步频
步频是影响跑步速度的关键因素之一。可以适当调整自己的步频，不要一味地追求速度，而是要根据自己的体力状况来调整步频。
3. 调整步幅
步幅是影响步频的另一个关键因素。可以适当调整自己的步幅，不要一味地追求大步伐，而是要根据自己的体力状况来调整步幅。
4. 注意姿势
正确的姿势可以帮助你更有效地利用身体的力量，提高跑步效率。可以适当调整自己的姿势，保持腰背挺直，手臂自然摆动，不要过度运用肌肉。
5. 补充能量
可以适当补充一些能量，例如饮用一些运动饮料或者进食一些能够快速补充能量的食物，例如香蕉、能量棒等。
总之，不要过于焦虑，可以适当调整自己的呼吸、步频、步幅、姿势和补充能量，保持良好的心态，相信自己可以走到终点。
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